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睡眠の質を高める行動②

2016年05月18日 18:31 カテゴリ: ブログ

体と脳を休息させるために睡眠は必要不可欠です!

睡眠が不足すると大脳が疲労を回復できず感情のコントロールが

効かなくなるなどの障害が出てきてしまいます・・・

 

では、前回の続きをご紹介させていただきます。

 

寝る直前に食事しない(特に飲酒)

就寝3時間前にまでに食事を済ませましょう。

寝る直前に食事をしてしまうと、消化にエネルギーを使うため睡眠の質が下がってしまいます。

どうしても寝る前にお酒が飲みたいと思ったら、ノンアルコールをセレクトしてみるのはいかがでしょうか?

 

温かい牛乳を飲む

牛乳のたんぱく質を消化して生成される「オピオイドペプチド」にリラックス効果があります。

質の高い睡眠を取るには、ホットミルク・カモミールティがおすすめですよ!

 

部屋の灯りを暗めにしておく

光の刺激は脳に刺激を与えてしまいます。

光による刺激を弱めることで徐々にリラックスした状態になることができます。

 

 

寝る前の行動が大事です!

色々な方法を試してみて、睡眠の質を高めていきましょう!

 

 

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治療の流れ

step1
睡眠時無呼吸症候群(ASA)に対する問診を記入して頂きます。
step2
無呼吸の原因を調べる為に ファイバースコープで鼻腔と咽喉頭を詳しくみます。
step3
睡眠時評価装置(ポリグラフィー)を自宅に持って帰って頂きデータをとって頂きます。
step4
後日、データを持って受診し、こちらでデータを解析します。
step5
解析結果が出ましたら、CPAP治療の可否を相談します。
費用は5000円から可能

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